心を腐らせない方法?|超簡単!認知行動療法的ノート!

遠洋漁業に数か月行っても、真水はなぜ腐らないか知っていますか?書道セットの中の墨を溶くためのお水が学生時代臭かった記憶ないですか?(あ、世代によるかも(;’∀’))何か月も船に真水を何リットルも入れていても腐らないのはずっと動いているからです(揺れているから)。墨を溶くお水があんなに少量でも腐ってしまうのは動かしていないからなんです。心もこれと同じです!

人間は暇だとろくなことを考えない|引きこもりはとても暇

ひきこもりは基本的に忙しいふりをしていますが、めっちゃ暇です。有り余るくらいの時間があるくせに、『めんどくさい』『あとでいいや』が基本になります。

だから普段、頭を使うことがほとんどありません。親の目線の手前、難しそうな本を読んでいても正直ほとんど頭使ってません。一応、本読んだりして勉強しているよ!アピールのためです。

そしてSNSのちょっとした昔の知り合いの投稿をみては落ち込む。みんなキラキラして幸せそう。いいなぁ。それに比べて自分なんて・・・・と負のループに陥るのに見ることはやめない。だって暇だから!

勝手に他人のSNSと現状の自分を比較しては、ダメな自分にさらに認印を押す。もう自分なんて本当にダメな人間だと勝手に落ち込むのです。そしてそれが加速してうつ病になったり外出が嫌になる。だって今の自分の姿を誰にも見られたくないから。

頭を使ってちゃんと考えずに、勝手に落ち込んでを無限ループするから自己肯定感もどんどん下がる。そして『消えたい』『死にたい』になる。頭もちゃんと使わないと感情が腐ってくるのです。水と同じです。動かさないと腐るのです!

超簡単!お手軽認知行動療法!最近ノートに文字を書いていますか?

昨今はスマホやPC・タブレットの普及で文字を書く機会が少なくないでしょうか?かくいうわたしも簡単な漢字がすぐに出てこなかったりします。まだボケたくない・・。

わたしは以前に心療内科に通っていました。そこで先生に言われたことは一日の自分の行動を思い出してノートに記入すること。認知行動療法の本も販売されているのでマメに書きたい人はそちらをご購入したら良いかと思いますが、わたしのおススメは下記。

超簡単!認知行動療法的ノート
①その日の日付を記入 ②朝昼晩の食事の時間を記入 ③起きた時間・寝る時間を記入

この3つだけです!適当の一本線を引いて、0時・12時・24時と書いて、上の3つに自分がわかるように印を入れるだけ。これを3週間だけ続けてみてください。

なぜ3週間も?!めんどくさいー!!

3週間やることが出来ればそれは人の習慣になります。大丈夫、慣れたら1分程度でかけるようになりますから!これとは別の話になりますが、わたしは前屈で小学生の頃から指の先すら地面につきませんでした。でもとりあえず3週間続けていたら、秒で終了の日ももちろんありましたが今はしっかりと習慣化され、40歳すぎてから前屈して手がべったりと床につくようになりました。なかなかの達成感ですよ。

ひきこもりが文字を書くことが大切な理由は?

ノートに簡単にでもいいから、この超簡単な認知行動療法的ノートをつけて1週間経ってから自分で振り返ってみてください。いつもと変わらない単調な毎日だぜ・・と嘆くことなかれ。れを1週間できた自分に『自分もやればできるじゃん』に考え方をチェンジしてみてください。

他人に話すわけでも見せるわけでもない。だれと比較する必要もない!自分ってやればできる!という感覚を掴んでいってほしいのです。

ちなみにわたしは心療内科の先生に見せたら、「おー!すごい。この寝るの遅くなった日は何かしんどいことでもあったの?」と言われたりしました。そこで思い返します。『昼寝してしまって、なかなか眠れなかった日だ』と。

それを自分自身で少しづつやっていく!頭を使う!すると先週もこの時間だけ寝るのが遅かったな・・なんでだったっけな・・と考えることが出来るし、悪い習慣ならば(その時だけでも)改めるように自然と考えるようになるものです。

私自身、なかなかの『死にたい死にたい病』なくせに、自分で書いたあまりにも不摂生な日々の文字を見るとちょっと生活ペースをちゃんとしたい・・と思うものなのです。

まとめ

あくまでも認知行動療法チックなノートです。でも本当に指を動かしたりするだけでも、何の目的もなくテレビを観ているよりもずっと頭にも心にも優しいです。

そしてSNSは見るのを止めましょう。そこにあなたの求める幸せはまずありません!

大切なこと
SNSの中にひきこもりの幸せなど決してない!(むしろ負の気持ちになるよ)

 

PC作業やスマホで文字を打つことも指動かしてるじゃんというツッコミもあるかと思いますが、ノートに文字なんてずっと書いてないでしょう?自分の字がどれだけ下手になったのかもわかります。漢字も想像以上に忘れています。書くことが楽しくなってきたら、ブログでも発信したらいいし、引きこもりだから稼げる方法!みたいなブログだって作れちゃうかもですよ!

とどまってたら腐っちゃうから、少しだけ小さな一歩を。

わたしは元ひきこもりとしてあなたを心から応援しています。

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